Die überwiegende Mehrheit der Menschen träumte, träumte und wird davon träumen, Gewicht zu verlieren. Aber warum ist nicht viele in diesem Bereich erfolgreich?
Es gibt kaum nützliche Informationen zu diesem Thema, Schwierigkeiten bei der Begrenzung der Ernährung, unzureichende Motivation, finanzielle Schwierigkeiten, Gesundheitsprobleme usw.
Es gibt eine große Anzahl von Diäten. Einige sind effektiver, andere sind weniger, aber alle basieren auf dem Prinzip des Gewichts: Schaffung eines Kalorienmangels. Sie müssen mehr Energie ausgeben als zu erhalten.
Aufgrund dessen, was zu einem solchen Mangel erzeugt werden soll? Erstens sind dies körperliche Aktivität, und zweitens ist es eine Abnahme der Anzahl der konsumierten Kalorien, und die Lebensmittel in Ihrer Ernährung werden erheblich geringer. Weniger Verbrauch, mehr Verbrauch - das Ergebnis ist nicht weit weg.
Eine der effektivsten ist Ketos Ernährung, die in den 60er Jahren von Vince Gironda gefördert wurde. Was ist seine Funktion? Im vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten die Verwendung einer großen Menge an Fetten und Proteinen in der Ernährung, einem spezifischen System zur Umstrukturierung Ihres Körpers.
Wie Keto -Diät von anderen Diäten und Diätmerkmalen unterscheidet
Da Kohlenhydrate der Hauptbrennstoff für die Ernährung des Gehirns und des Körpers als Ganzes sind, zwingen Sie Ihren Körper, zu einer alternativen Energiequelle in Keto zu wechseln, und der Prozess einer solchen Aufteilung und Verwendung von Fett wird einfach als Ketose bezeichnet.
Aufgrund dieser Rotation ist die Erschöpfung seiner eigenen Kohlenhydrate -Bestände - Glykogen in den Muskeln und Leber, und der Körper brennt automatisch subkutanes Fett.
Es gibt eine tiefere Decodierung dieser Diät mit einer klareren Beschreibung der Prinzipien von Arbeit und Mechanismus, aber es macht keinen Sinn, dies ausführlich darüber zu erzählen. Warum?
Ja, denn die Hauptsache ist es, die Essenz dieses Systems zu verstehen: Aufgrund der fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten die Verwendung einer großen Menge Fett für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns, wodurch Sie Kalorienmangel in der Ernährung erzeugen, können Sie sicher abnehmen und subkutanes Fett verbrennen.
Lohnt es sich, Kohlenhydrate vollständig zu entfernen? Für den ordnungsgemäßen Betrieb des Darms können nur 30-50 Gramm Ballaststoffe übrig bleiben. Sie werden das Verbrennen von Fett nicht beeinflussen, sondern verbessern die Verdauung.
Faser befinden sich in grünem hässlichem Gemüse (Gurken, Salat, Spinat usw.).
Wie ist die Körperanpassung an eine solche Diät?
Phase 1. In den ersten 8-10 Stunden der Ernährung sind Ihre Karoshydrate des Körpers erschöpft.
Phase 2. Am zweiten Tag, nach der letzten Einnahme von Kohlenhydraten, wird der Körper bereits in eine neue Energiequelle umgebaut.
Phase 3. an 5-6 Tagen verwendet der Körper bereits Fett als Energiequelle. Darüber hinaus werden Proteine auch zu einer Energiequelle.
Phase 4. Ihr Körper hat sich vollständig in den Zusammenbruch von Fett umgebaut. Protein wird nicht mehr als Energie verwendet. Das Gehirn bei 3/4 wird durch Ketose angetrieben.
Wichtige Punkte sind Kohlenhydratbeladung. Was bedeutet seine Bedeutung? Nach zwei Wochen einer Diät verwendet Ihr Körper eine alternative Energiequelle - Fett.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die adaptiven Eigenschaften des Körpers zu entwickeln, ist noch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten erforderlich. Wie viele? 10 Gramm Kohlenhydrate für jedes Kilogramm Körpergewicht reichen aus.
Wann? Nach zwei oder mehr Wochen Keto-DiT. Die Last sollte nicht länger als 12-18 Stunden dauern. Während dieser Zeit essen Sie komplexe und einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und zwingen dann Ihren Körper erneut, in den Ketose -Modus zu gehen.
Die Zusammensetzung der Keto -Diät
Was ist die Zusammensetzung der Ernährung? Ein Drittel des täglichen Kaloriengehalts sollte Proteine sein, der Rest - Fett. Wie Sie wissen, ist 1 Gramm Fett 9 kcal und 1 Gramm Protein 4 kcal.
Zum Beispiel benötigen Sie an einem Tag 2200 kcal für Gewichtsverlust. Dies bedeutet, dass wir angesichts des Verhältnisses 200 Gramm Fett und 100 Gramm Protein verwenden. Insgesamt wird es 2200 kcal/Tag geben. Die Elementararithmetik hilft Ihren Körper zu einem guten Ergebnis.
Erlaubte und verbotene Produkte
Welche Produkte sollten konsumiert werden? Die Hauptsache ist, dass sie keine Kohlenhydrate haben. Der Vorteil kann dem Nahrung des tierischen Ursprungs noch verliehen werden.
Es ist auch sinnvoll, ungesättigte Fette (Leinsamen, Oliven, Nussöl), Fischöl und wie oben erwähnt, ein wenig Ballaststoffe hinzuzufügen.
Keto -Diät: Menü für eine Woche
Es präsentiert Produkte, die sich positiv auf den Körper auswirken und das Gewicht verringern.
Frühstück (8.00- 10.30)
Proteincocktail (besteht aus Hüttenkäse, Beeren, Milch) ein Glas.
Protein aus drei Eiern, die steil gekocht sind.
Brot mit Käse (niedriger Kalifornien, nicht mehr als 250 kcal).
Abendessen (12.00 - 14.30)
Brauner Reis auf dem Wasser.
Ein Stück Käse.
Gekochtes Huhn ohne Haut -150 gr.
Nachmittagssnack (16.00)
Ein Glas Cocktail (in einem Mixer mischen - Milch, Hüttenkäse, Banane)
Walnüsse sind eine Handvoll.
Abendessen (17.00 - 18.30)
Fisch 150 g für Dampf oder Grill.
Auf dem Wasser vorbereitete brauner Reis ist ein Teil.
Salat (1/2 Gurke, rote Zwiebel, ½ Tomate).
Hüttenkäse.
Schaden für den Körper durch Keto -Diät
- Der Geruch von Aceton. Bei einem Überschuss an Spaltprodukten (Ketonen) erscheint ein unangenehmer Geruch. Was zu tun? Einfaches Wasser hilft Ihnen. 3 Liter pro Tag werden eine großartige Möglichkeit sein, das Problem loszuwerden.
- Leistung reduzieren. Dieses Phänomen wird zu Beginn der Ernährung beobachtet und dieser Zustand dauert ungefähr eine Woche. Nachdem das Gehirn seine Arbeit vollständig wiederherstellt.
- Avitaminose. Aufgrund der Verringerung der Produktauswahl fehlt es an Vitaminen und Mineralien. Eine zusätzliche Rezeption von Vitaminkomplexen hilft bei der Bewältigung dieses Problems.
- Mit einer Keto -Diät können Sie in keinem Fall Alkohol trinken. Die Konsequenzen können sehr bedauerlich sein.
- Verstopfung. Nun, die Lösung dieses Problems ist die gleiche Faser, die den Darm normalisiert.
Bevor Sie diese Diät versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind, da sie eine enorme Belichtung, Willenskraft und Geduld erfordert. Wenn Sie anfangen und nicht fertig sind, können Sie Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Die Hauptsache ist, sich verantwortungsbewusst auf die Aufgabe zu beziehen, Gewicht zu verlieren, und das Ergebnis ist nicht weit entfernt.